För dig som tränar eller ska börja träna regelbundet så är det väldigt bra om du har ett träningsprogram. Ett träningsprogram kan hjälpa dig på många sätt att få bättre kontroll över din träning och utvecklas mer.

För att låta dina muskler få den vilan de behöver få att återhämta sig så kan du träna samma muskler varenda dag. Du måste variera din träning och då kan du ha hjälp genom att skriva ner ett träningsprogram.

Fråga dig själv följande frågor.

• Hur lång tid ska jag träna?
• Hur ofta ska jag träna?
• Hur hårt ska jag träna?
• Hur får jag ut mest från min träning?
• Vilken sorts träning ska jag utöva?
inte

Hur lång tid du tränar avgör du själv, men att ligga runt 45 minuter är något att starta med. De flesta träningspass ligger mellan 45 minuter och 1 timmes tid. Det beror också på hur du lägger upp din träning. Tänk på att du inte ska träna på tid, huvudsaken är att du får gjort de övningarna du har i ditt träningsprogram på ett bra och smidigt sätt. Det är du som ska få ut mest av träningen. Därför gäller det att inte stressa.

Hur ofta du ska träna beror mycket på hur din träning har sett ut tidigare. Är du en van träningsmänniska kan du träna oftare. Är du helt ny inom träning kan du starta med 2 träningspass i veckan.

Hur hårt du ska träna avgör du genom t ex hur tunga vikter du ska lyfta eller hur långt du ska springa. Är du nybörjare bör du ta det väldigt försiktigt i början oavsett vad det är för sorts träning du utför. Risken för skador är större om du inte utför övningarna rätt eller inte kan den rätta tekniken.

Vad ska jag träna?

Huvudsaken är att du väljer något som du själv tycker är väldigt roligt att utöva. Det kan vara simning, badminton, styrketräning, joggning etc. När du själv tycker det är roligt är också chansen att du fortsätter med din träning mycket större.

Välj vad du vill träna och följ mallen, skriv även ner dina mål och se om du kan fullfölja dem genom den träning du nu kommer att utföra. Se till så att din mål inte är orimliga, för då kommer du bli besviken om du inte uppnår dem. Ha delmål och se hur du själv utvecklas. Träning och att bygga upp sina muskler tar lång tid och du måste därför ha tålamod och köra på så kommer det att ge resultat:D

Petter – Stockholm I Mitt Hjärta Lyrics

Jag har, sagt det förr för jag har levt mina dagar

I staden där jag växt upp, finns minnen som jag saknar

Stockholm i mitt hjärta, jag besjunger dig min vän

-samma, samma, du ska brinner igen

En storstadsidyll för jag älskar dina uttryck

Som en gryning, jag vandrar hem i fint skick

Alltid med en insikt, du e mitt fundament

Mina gator ligger kvar, sen vinden har vänt

Det är så jag minns mina dar, som ingenting har hänt

Jag menar allting finns kvar, känslor som jag känt

kan försvinna ett tag men alltid studsa tillbaks

Västerbron på min rygg därifrån ser jag klart

saknar gamla byggnader, fasader i mitt minne

Stockholm förvandlades, funktionalismen blev inne

-men det är ett minnen från en svart-vit film

Staden i mitt hjärta Stockholm jag är din

16

Vers 2

Jag älskar Stockholm på morgonen, när lugnet träder fram

Trots att jag har förändrats, med dig blir jag samma man

Stockholms farvatten, här finns en tydlig baksida

Gäller segla rätt för det så lätt att få slagsida.

Stockholms terräng, blir full eller bäng

Man mot man, nu rullar dem i gäng

Men jag ser inte sånt för din skönhet består

Du e som en stjärna på himlen nått man ser men aldrig når

-så lång bortom, kära Stockholm

minnen du skänkt mig i mitt liv dom har jag gott om

På toppen av malmen när jag blickar ut mot fjärden

Du har mitt hjärta i handen, du e centrum i världen

-i mitt fokus, jag kommer tillbaks

för om jag går vilse i dimman så är det här jag ser klart

trots att tider blivit tuffare och klimatet e svalt

så har jag Stockholm i mitt hjärta och det är fortfarande underbart

asså kolla vi är så sötaaa<333:D